Avec l'hiver qui arrive, notre énergie baisse et notre moral peut l'accompagner... Les jours sont plus courts, il fait nuit lorsque l'on part travailler et quand on rentre aussi. A cause de cette baisse de luminosité, on peut tomber facilement dans une déprime saisonnière.
Dépression saisonnière
Irritabilité, sommeil perturbé, fringales sucrée, manque de motivation, fatigue... voilà les signes de cette dépression hivernale.
Le jour et la nuit permettent à notre horloge biologique de réguler nos phases de sommeil et d’éveil, qui constituent le rythme circadien.
- la lumière du soleil nous dynamise et nous booste
- l’obscurité nous incite à nous reposer
La lumière transmise par nos yeux à notre cerveau déclenche la sécrétion de la sérotonine, hormone qui régule le sommeil. Toutefois, lorsque qu'il fait nuit, cela stimule la production de la mélatonine, hormone du sommeil.
Mes conseils
Dans votre assiette
- des fruits et légumes de saison
- des omégas 3 : huiles végétales de colza, de noix, de chanvre, de cameline, de lin, des petits poissons gras comme la sardine, le maquereau, l'anchois, la truite.
Capter la lumière du jour
- rester au moins 20 minutes à l'extérieur chaque jour, au soleil idéalement
- faire de la luminothérapie avec une lampe spéciale
Mouvement
Pratiquer un exercice physique régulier à l'extérieur pour libérer des endorphines
Aller travailler à pied ou à vélo
Sommeil
Se réveiller chaque jour à la même heure pour permettre à votre horloge interne de stimuler le cortisol au bon moment
N'hésitez pas à prendre RDV pour faire un bilan complet et avoir un accompagnement personnalisé.